plan na

COZ, JAKO CIEKAWOSTKE DOPUSZCZE TUTAJ, W PODZIALACH 3 DNIOWYCH PODALEM NIEZWYKLE PODOBNY PLAN... wlasnie tam to znalazlem Czesc A: -barki (podciaganie sztangi wzdluz tulowia do gornej czesci brzucha + unoszenie w opadzie ) DAJ WYCISKANIE JAKIES -plecy ( martwy ciag + wioslowanie hatelką ) -triceps (prostowanie na wyciagu) DODAJ POMKI NA [...]

[...] na gg albo skype na jakas godzine bylbym wdzieczny przynajmniej 5 min. NIE MA POTRZEBY hoth Szybkie pytanie: jako poczatkujacy (2 mce na silowni) moge sprobowactego planu, czy lepiej czegos innego? Jestem teraz wlasnie po tygodniu przerwy, poprzedni plan to.. nic szczegolnego EEEE, DODAJ PO 5 POWT DO KAZDEJ SERII, CZYI MASZ PLAN 20 - 15 [...]

Jako, że podany arkusz średnio działa napisałem własną wersję. LINK: http://gubrin.moved.in/FBW15105.rar Makra nie są wymagane, służą tylko do czyszczenia pól za pomocą przycisków. Przy wyłączonych arkusz jest w pełni funkcjonalny. Wystarczy wpisać ciężar dla jednej liczby powtórzeń, a program sam to przeliczy na 15, 10 i 5. Oczywiście jest to [...]

[...] BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO -MARTWY CIAG -POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM -DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM -PROSTOWANIE NOG -LYDKI B -PRZEDRAMIONA B -BRZUCH B czy to mniej wiecej by wygladało tak?? i czy taki plan był by lepszy jezeli chce spalic troche tłuszczyku czy plan saiba z pierwszego testu na Nitro i KO ???

1: Looknij na moja odpowiedz... ************************** TU ROZPISUJESZ PLAN... TYLKO PO CO? gdybym wiec w tym planie idzial jakies pomieszanie to dalbym znac, ale za bardzo usztywniles plan.... 2: dni sa przechodnie, czyli dzien 15A jesli opuscisz go w poniedzialek moze przesunac sie na wtorek itd, 3: zasada jest taka ze ilosc dni przerwy [...]

[...] trening np. 12-7 i dołożyć 2 serie do ćwiczeń masz większą przerwę między treningami więc możesz trochę bardziej się wycisnąć na treningu. Wyglądało by to tak pon: 5x12 plan A; piąt: 6x7 plan B., tracisz na tym jedną serię i 7 powtórzeń w całym tygodniowym treningu. I robisz cały czas tak samo czyli A B A B(...), a ciężar żeby się nie [...]

hEHE najbardziej na allegro mi sie podobało "nie ufaj planom 12kg masy w 2 tygodnie- to brednie, ale mój plan pozwoli Ci rozwinąć 10kg masy w tydzień" :/ i zjęcia ludzi co z rok na siłce przebywali :P jakby mi takie foto zamieścił bez mej zgody to bym kupił 1 egzemplaż żeby tylko dane mieć :P a co potem by sie wydarzyło hrhrhr :P... BTW [...]

[...] desperackie robić tylko sama reke z ta intensywnoscia. Poza tym to jest tak, ze na poczatku idzie Ci strasznie , a potem walczysz o kazdy milimetr - nie dla kazdego ten plan jest. Po jakims czasie dochodzi sie do granicy swoich mozliwosci i ciezko ja na sucho, samym treningiem przeskoczyc - trzeba cos przy******lic - ale czy o to chodzi ? [...]

Cześć mam pytanie co do FWB 5x5 plan zakłada że ćwiczymy w tygodniu np: 1 tydzień Poniedziałek Plan A Środa Plan B Piątek Plan A 2 tydzień Poniedziałek Plan B Środa Plan A Piątek Plan B itd. I mam pytanie co do klatki piersiowej mamy Ją tylko w planie A, to nie będzie zdecydowanie za mało raz w tygodniu patrząc np na 2 tydzień gdzie plan A [...]

ja bym robil ew. taki plan łapa 2x tydzien po 8-9 serii na bic/tric inne partie lajcikowo.

Mozecie mi powiedziec(Ci ktorzy juz robili ten plan)czy dziala i jak dziala? Czy przy 43,5 jest szansa na przyrost chociaz 2 cm? Pozdro!

[...] przedstawić. Mam problem - właściwie to jest pytanie, które w sumie mnie dość ciekawi i jest nieco kontrowersyjne dla mnie. Ale najpierw zacznę od początku. Czytałem wasz plan treningowy na forum i powiem szczerze trochę się zdziwiłem. Trenuje parkour od kwietnia. Ponieważ jest to sport wymagający dużej ilości siły postanowiłem zacząć [...]

Witam, przepraszam jeżeli temat się powtórzył ale nie mogę znaleźć odpowiedzi na moje pytanie. Mianowicie ten plan nadaje się dla osób no powiedzmy średnio zaawansowanych? Moje wyniki siłowe : WL 120 kg, Siad 150 kg, Martwy 165 kg . Czy ten plan połączony z dietą na plus da mi jeszcze jakieś efekty masowe/ siłowe?

Dotychczas robiłem plan bill starra 5x5, ustalałem maxy na 5 powtórzeń i umieszczałem je w 4 tygodniu, czyli 1 tydz 85% maxa, 2 90%, 3 95%, 4 100% i później zwiększanie obciążeń co tydzień co 2,5% lub więcej, bo te 2,5% niekiedy było bardzo mało Plan wyglądał tak: PN: Przysiad 5x5 Płaska 5x5 Wiosło 5x5 Tric na wyciągu 3x5 (stałe obciążenie) [...]

Ja jeszcze niedawno przerabiałem , jak ćwiczyłem na piwnicznej silce po małej przerwie , plan jak dla mnie dobry , prosty ale progres jest . Niedawno robiłem kolejny plan od wodyna hbw , i trening też zaj**isty.

[...] seriach a nie w pierwszej ale na to nie patrz,tak po prostu jest i sam tak miałem.3-4 tydzień może być regres ale czytałem że to normalna sytuacja i minie.ciśnij tym planem,na sp też jest drążek i będzie można ćwiczyć także tam też kontynuuj ten plan.wypróbowałem go na własnej skórze i działa. u mnie na karcie nie pisze jaka specjalizacja [...]

Zawsze daje się minimalną dawkę i czeka, jeśli zatrybi to po co dawać większą. Ty nie wiesz czy 20mg zrobi/zrobiłaby robotę bo piramidke sobie robisz. Ustal plan, trzymaj się planu czekaj na efekty. Nospa po co, co się dzieje?

[...] mase gainerów) odczujesz poważnymi kontuzjami w przyszłości . itd..... WIEDZA jest KLUCZEM każdy sport ( wyjątkowo siłowy ) jest objęty wielką ścianą MARKETINGU badziewny plan - słabe wyniki , zagania was ( osoby początkujące ) do sklepu z SUPLEMENTAMI gdzie czeka niby miły sprzedawca gotowy wcisnąć wam wszystko co mu zbędne ( BRAK twojej [...]

[...] zasadzie jak służba przygotowawcza do wojska? na takie szkolenie(policji) wystarczy szkoła średnia (bez matury) ? Szkolenie w Policji trwa pół roku. Rozkład godzin jest (plan dnia) jest podobny jak na SP. Musztra, wykłady, zaliczenia itp. Tylko, że na przygotowawczej do policji jest trudniej, bo materiał, który musisz wykuć jest trudniejszy [...]

[...] seriach a nie w pierwszej ale na to nie patrz,tak po prostu jest i sam tak miałem.3-4 tydzień może być regres ale czytałem że to normalna sytuacja i minie.ciśnij tym planem,na sp też jest drążek i będzie można ćwiczyć także tam też kontynuuj ten plan.wypróbowałem go na własnej skórze i działa. u mnie na karcie nie pisze jaka specjalizacja [...]